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塑身女皇完美曲線伸展操+打造360度完美曲線 (2書合售)

■塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！
【書籍簡介】
日本累計銷售120萬本！
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！

　　首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，
　　這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，
　　還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！

　　她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。
　　從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。
　　從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。
　　跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，
　　你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！

　　風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
　　1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！
　　12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！
　　從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。
　　無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。

　　48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，
　　20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！

　　★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：
　　1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！
　　2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。
　　3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
　　4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。

　　★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：
　　1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。
　　2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。
　　3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。
　　4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。

　　★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：
　　1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。
　　2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。
　　3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。
　　4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！
　
本書特色

　　【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程

　　曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！

　　【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法

　　身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

　　【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

　　節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！

　　【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解

　　女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體！

【書籍目錄】
前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！

Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部運動
Part 2臀部＆大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

■塑身女皇完美曲線伸展操(示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報)
【書籍簡介】
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
「瘦身救世主」獨創38式伸展操，
讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！

　　創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，
　　教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！
　　這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：

　　*導正骨盆位置，創造理想體態
　　*拋開壓力，擁抱滿意體質
　　*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
　　*矯正身體左右平衡感
　　*減輕腰痠、肩頸疼痛
　　*改善手腳冰冷、水腫
　　*活化體質，讓你積極且活力十足
　　*告別失眠與憂鬱

　　示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱〈建議先仔細看過解說，再實際跟著做。〉

　　◎30分鐘「示範篇」：鄭多蓮親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！

　　◎90分鐘「解說篇」：鄭多蓮解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。

　　美體計畫BOOK：詳細介紹完美曲線伸展操，並附12週美體日記。〈讓你清楚了解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉

　　伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！〈可貼在牆上，隨時想做就做！〉

五顆星的體驗分享：

　　☆30分鐘的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每週做四次，大約做了一個月，腹部就變緊實了。

　　☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了，更明顯瘦了下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。

　　☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。

　　☆做完後，就像做了一場全身按摩，非常舒爽。

　　☆每個動作都不難，也不會一再重複，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

【書籍目錄】
＜前言＞獨創的伸展運動　帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」

Part1 什麼是完美曲線伸展操？
塑造完美曲線的伸展方法
塑造完美曲線的重點
關於伸展操DVD
DVD的使用方法

Part2 各式問題，局部塑身，一一擊破！
肩膀僵硬
消除便秘
腰部
下半身
骨盆&股關節
伸展操效用索引

Part3 12週美體日記
關於美體日記的建議