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塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線史上第一本!塑身女皇鄭多燕魔瘦彈力帶(附贈特製魔瘦彈力帶)。書籍,兩性 / 美容 / 養生,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身商品。
塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+魔瘦彈力 (2書合售) |
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■塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊! 【書籍簡介】 日本累計銷售120萬本! 鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」,精華全在這一本!
首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則, 這一次,不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質, 還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質!
她32歲以前,完全不運動;78公斤,是她減肥的起點。 從不量體重,因為體重計的數字會騙人,鏡子裡的自己才是真的。 從不追求瘦,因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。 跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活, 你不會大瘦10公斤,但會看起來像是瘦了10公斤!
風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇,全亞洲女性公認最有效的瘦身法。 1天吃6~8餐,吃出高效燃脂好體質! 12個簡單動作,胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現! 從不運動的女生也喜歡天天跟著跳,因為簡單易做,效果太明顯。 無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽,因為沒有「不准吃」的壓力,更能持之以恆。
48歲的鄭多燕都辦得到,而且維持15年美麗不變, 20、30、40或是50歲的你,怎麼可以輸!
★還在節食減肥?鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實: 1. 不吃是減肥的大敵!如果你是因為節食而瘦下來的,準備好無止盡的復胖吧! 2. 體重輕,但是沒有肌肉,還自以為很漂亮,這是一件很丟臉的事。 3. 愈是不吃的人,愈會增加體脂肪,而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。 4. 女人該在意的是身體的線條,而不是體重計上的數字。
★天天吃到飽,照樣能變瘦!鄭多燕告訴你「如何聰明吃」: 1. 我每2~3個小時就進食,所以我從不覺得餓。 2. 人體的代謝在夜晚會變差,所以晚餐要少吃碳水化合物。 3. 下午四點之後不要再吃水果,否則容易囤積脂肪。 4. 包包裡隨身攜帶零食,可以餓了就吃,絕對不要挨餓。
★減肥不需「超越極限」!鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」: 1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌,並讓我隨時散發正面積極的能量。 2. 請好好享受運動帶給你的改變,而不是為了減肥而逼自己運動。 3. 每週設定一天「自由日」,披薩、燒肉也可以放膽吃,讓我有動力再努力下去。 4. 我不僅變瘦,變漂亮,而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利,而是藉由變漂亮來重整我的內心,現在的我比以前變得更強大! 本書特色
【特色1】首度公開!從家庭主婦到美體教主的心路歷程
曾經超討厭運動的鄭多燕,如何變得開心享受運動?試過節食、錯誤的運動,最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤,都可以用她的方法,和她一起擁有「超美體」!
【特色2】獨家傳授!變美後,再也「無法變醜」的愛美心法
身為女人,一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了!變漂亮並不需要強大的「意志力」,而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式,就能活得更有女人味、更性感。
【特色3】餓了就吃!在家或外出都能執行的不挨餓飲食法
節食是減肥大敵,所以絕對不能餓肚子!只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物,就能提高消耗的熱量,不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量,只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」,你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐,還會不知不覺瘦下來!
【特色4】精華中的精華!12個美體操步驟圖解
女性最重要的六大部位,全部都要充滿女人味!鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操,她現在仍然天天做。不需看DVD,看書就能照著做,12招打造出永遠不會老的超美體!
【書籍目錄】 前言 用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!
Prologue 我能辦到,你一定也可以! 32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?
Chapter 1 愛美意識&減肥動力 10年後依然閃耀動人的美麗法則 Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。 Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。 Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率! Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。 Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎? Rule 6吃東西是維持生命的本能,「不吃東西」是減肥的大敵! Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮,以此為目標,讓自己更努力!
Chapter 2 變美的教養&正確知識 你不是要變瘦,而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線 Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶,而是「光滑結實的肌肉」。 Fact 2身為女人,身體線條一定要有女人味! Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實,自己的身體自己來設計! Fact 4肌肉痠痛,請熱烈歡迎!這是身體「美麗進化中」的證據。 Fact 5肌肉結實的話,不僅身材,就連肌膚都會變得光滑柔嫩! Fact 6請好好享受運動的樂趣,對自己太嚴格,只會造成大失敗!
Chapter 3 運動&雕塑6大部位 1天15分鐘,打造永遠不會老的超美體! 用簡單、省時、好學的運動,打造360度的超完美身材! Part 1腹部運動 Part 2臀部&大腿運動 Part 3擴胸運動 Part 4背部運動 Part 5手臂運動 Part 6肩部運動
Chapter 4 飲食生活&食譜篇 一天吃6~8餐,不需挨餓,邊吃邊變美的祕密大公開! Secret 1光澤肌和容易瘦的身體,都來自於「自己親手做」的飲食。 Secret 2我的飲食習慣是1天6~8餐,所以我從來不會感覺肚子餓。 Secret 3包包裡永遠有自備點心盒,有點餓的時候,隨時可以吃! Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要,重點是要吃對時間! Secret 5每週一次的「自由解放日」,披薩、燒肉我也照吃不誤! Secret 6喝水會提高身體代謝,女人絕對不可以口渴喔。 Secret 7「重口味」讓你吃太多,美人飲食的重點是口味清淡。 Secret 8我的一日菜單範例,吃得飽、吃得美味,還能瘦下來! | Recipe 01 | 雜穀黑豆飯 | Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐 | Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯 | Recipe 04 | 涼拌白菜 | Recipe 05 | 炒蒟蒻 | Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡 | Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉 | Recipe 08 | 地瓜藥膳飯 | Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁 | Recipe 10 | 健康烤豬排 | Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉 | Recipe 12 | 大蒜茶
Chapter 5 完美變身後的心路歷程 從平凡的家庭主婦,到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。
結語 下定決心要變美的那個瞬間,你的身上已經被施了魔法!
■史上第一本!塑身女皇鄭多燕魔瘦彈力帶:打造超完美曲線!1個月腰圍-15cm!(附贈特製魔瘦彈力帶) 【書籍簡介】 只有鄭多燕才能打敗鄭多燕! 史上第一本!塑身女皇瘦身工具書! 隨書附贈塑身女皇費盡心思、親自研發設計的 鄭多燕獨家特製【魔瘦彈力帶】! 超輕阻力,輕鬆打造出360度美麗又性感的身材! 一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動! 多燕迷親身使用見證!一個月腰圍-15CM! 握拉魔瘦彈力帶伸展,更勝鄭多燕瘦身操! 不論幾歲都可以重返年輕! 創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、提臀、美腿」效果! 一週就可以感受到明顯變化! 刺激核心肌群!矯正骨盆!轉換成易瘦體質! 整體曲線變美!還能持續產生效果! 美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線!! 鄭多燕自信推薦: 「就讓魔瘦彈力帶來證明, 世界上並不存在無法變美的女性吧!」
一周7天,天天都不同,讓瘦身變得更多變、更有趣! 絕不會膩,還能解決頑固肥、對抗停滯期! 百萬多燕迷一致推崇,終極完美體態瘦身計畫!
◆ 塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出的魔瘦彈力帶,實現了前所未有的健身訓練! 台、日、韓、中各地出版超過30本瘦身書,累積上千萬讀者,促使塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出這一條魔瘦彈力帶,讓人驚訝的超輕阻力,僅僅是簡單的轉動、伸展,卻可藉此刺激到全身各部位!實現了前所未有的健身訓練!
◆ 魔瘦彈力帶設計了特製握把,加上手腳並用,設計出一周7天都不同的運動姿勢,天天有變化!能快速地感受到身形的改變! 魔瘦彈力帶特別在兩端設計了圈狀握把,可以讓手掌或腳掌握住或套住,塑身女皇鄭多燕設並以之設計出一周7天不同,或坐或站的運動姿勢,讓瘦身變得更多變、更有趣!更可以快速感受身形的改變!
◆ 魔瘦彈力帶運動可以保留適當的脂肪,並鍛鍊具有曲線的肌肉,造就女性穠纖合度的完美性感身材! 鄭多燕認為女性肌肉過於發達,或相反的肌肉過少、姿勢不正,都不性感也不美麗。體脂肪過多或過少,也會變得完全不性感。理想的女性體脂肪率是在20~25%之間,但最重要的是這些脂肪存在於哪裡?活用特製魔瘦彈力帶的這套健身運動,可以使不必要的脂肪燃燒,為了擁有穠纖合度的肌肉,和存在於適當部位的脂肪,所打造成的性感完美身材,魔瘦彈力帶正是最適合的健身工具。
◆ 一週後就可以開始感受到變化了。以魔瘦彈力帶美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線!!還能持續產生效果! 只要一星期就能明顯感受到驚人變化!纖瘦卻曲線玲瓏,緊實卻又柔軟,若以這樣的身材為目標,就交給特製魔瘦彈力帶吧!能美胸、美腰、美臀、美腳就不用說了,從塑造纖細緊實的手臂或足踝開始,到轉換成易瘦體質,因為整體曲線都變美了,能深刻感受到體重的數字以外的明顯變化。更能持續產生效果!
本書特色
【特色1】鄭多燕首次親自研發設計健身工具!效力更勝鄭多燕瘦身操! 打破你所有對彈力帶概念的超輕阻力!藉彈力帶進行的全身運動,短時間內就能看到效果!
【特色2】一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動!!打造超完美曲線的終極祕密武器---鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶! 鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶,以其令人驚訝的超輕阻力,加上鄭多燕親自設計的彈力帶動作,可以一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動!!是為女性打造超完美曲線,所設計的終極健身工具!實現了前所未有的健身訓練!
【特色3】一周七天不重覆,天天不同、絕不會膩,完全不怕瘦身停滯期,快速消融最困難的頑固肥! 一周七天不重複,天天不同、絕不會膩的動作,好像在玩遊戲!還能因為有變化的動作,輕鬆對抗瘦身最害怕的停滯期!解決最難消瘦的頑固肥!
【特色4】不論幾歲都能變年輕!創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果! 魔瘦彈力帶各動作,分別有「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果!40幾歲才瘦身的鄭多燕,以自身經驗告訴大家,只要正確運動,不論幾歲都能變年輕!
【特色5】矯正骨盆!刺激核心肌群!轉化成易瘦體質,持續產生瘦身效果,打造最終的超完美曲線! 魔瘦彈力帶可以瘦身之外,更可以矯正骨盆!刺激核心肌群!並藉此轉化成易瘦體質,可持續產生瘦身效果,打造最終的超完美曲線!
隨書贈品
隨書附贈鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶,這一條鄭多燕親自設計的魔瘦彈力帶,特別以鄭多燕暱稱Momjjang命名(韓文Momuchan,意指十分完美的體態),稱為Momjjang Band!台灣音譯為魔瘦彈力帶!
魔瘦彈力帶上,除印有鄭多燕英文名Jung dayeon,並加印鄭多燕伸展魔瘦彈力帶的可愛肖像,別處絕對買不到!
【書籍目錄】 PART1以每日更換的魔瘦彈力帶運動計畫,鍛鍊出「終極的身材、超完美曲線」! ●有如脫胎換骨的超完美身材陸續誕生!「DAYORA」多燕迷們的證言。 》「就算是正常飲食,靠著魔瘦彈力帶運動,讓體重-6.7kg,腰圍-15cm!」 》「腰圍-2cm! 彈力帶的輕負荷產生效果,讓體型變得有女性窈窕的曲線了。」 》「臀圍-4㎝的驚人改變!血液循環變好,連皮膚乾燥也改善了!!」 》「遠高於數字所呈現的美體效果!腰部展現出完美曲線!」 》「體型的變化讓周圍友人都十分吃驚!」 》「姿勢變得端正,肌膚也變美麗了!」 ●美體和防止老化也能這麼簡單!!短時間內能擁有曲線玲瓏的身材!「超完美曲線 魔瘦彈力帶」的驚人瘦身效果! 》從各種角度給予全身肌肉刺激 》短時間內就能明顯感覺到身材改變 》會出現令人震驚的身形變化 》出現體重下降以外的改變 》能持續產生效果 ●星期一到星期日,特製魔瘦彈力帶使用方法完全攻略
PART2超完美曲線.魔瘦彈力帶----美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線!! 》星期一:一週之始,就以坐姿來刺激核心肌群!!喚醒沉睡的的身體,開始新的一週!! 》星期二:持續訓練核心肌群的平衡計畫,充滿活力的抬上放下運動,對脂肪燃燒也極具效果。 》星期三:以坐姿進行下半身和軀幹的強化運動,距離憧憬的好身材又更進一步。 》星期四:身體已經動起來了的星期四,也加入重力訓練吧! 》星期五:早一點起床,在早晨進行運動。或是早點結束既定行程,試著享受個磨練自己的夜晚或許也很棒呢。 》星期六:因為是比較起來較短的步驟,可以慢慢產生將全身拉緊的效果。身材應該已經慢慢的開始出現變化了。 》星期日:星期日用輕快的節奏活動身體,轉換心情。建議可以播放喜歡的歌曲享受其中喔。
特製附錄 ●在日本、韓國、台灣、中國都十分活躍,在日本也不停的有粉絲誕生!--- 鄭多燕家族談魔瘦彈力帶的魅力 ●鄭多燕:「世界上並不存在無法變美的女性,就讓魔瘦彈力帶來證明吧!」 ●專家解析魔瘦彈力帶 超輕阻力魔瘦彈力帶VS高阻力彈力帶─「每天3分鐘彈力帶瘦身」作者謝宗翰醫師。Vigor力格運動健護中心教練─邱瑜婷。 ●魔瘦彈力帶試用報告 人氣模特兒黃于恩(溫妮)。瑜伽老師Sisii。 |
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