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焦慮像亂叫的瘋狗， 你要任牠叫10分鐘， 還是拿這10分鐘解決問題 你是否每當正面對重大挑戰，都焦慮不已？ 或者你經常性地處在焦慮與憂慮中，而你並不喜歡這樣，希望能尋求改變？ 不管是哪一種，這本書都可以解救你。 —賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的，但他就是無法放鬆) —露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了) —蓋蒂要化療，雖然醫生覺得情況還不錯，但她總覺得「完蛋了，完蛋了！」 --曼尼想交女朋友，但只要一想到要跟女生見面，就滿腦子自己先前挫敗的經驗… 人類大腦具備一種警戒系統，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作：腎上腺素升高，坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地，遇到危險能快速逃命之用，但是卻讓在現代的都市叢林的我們，深受其苦。 大多數人對於自己焦慮的描述，劇情都差不多： —萬一哪裡出了差錯該怎麼辦？ —萬一我讓自己出糗了該怎麼辦？ 這些感覺讓平穩站在地上的你，感覺像是快要掉到懸崖下去！ 罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激，第一個想法總是「很負面」，然而這些嚇人的第一想法，但卻不一定是事實。比如：湯姆正在做簡報，他發現大家不是很專心，有人在看手機，傳訊息，有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張，不知該怎麼說下去… 在這個案例中，湯姆看見會議中同事的反應，他的第一個想法，是把他們解讀成別人討厭自己，或者自己表現不好，可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態，讓他產生不自然的反應。可以說，焦慮就像是過度保護的孩子的父母，雖然出於好意，卻會讓人被牢牢控制住，無法自然舒展自己，甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中，時間都花在這些身心反應上，或錯失機會把時間花在做事上。 本書作者說，焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫，還是叫牠閉嘴，讓你可以清淨地思考並解決問題呢？作者提供了一套實用的方法，讓大家面對問題時，能阻止自己進入焦慮的迴圈，直接進入解決問題的流程！ 戒除焦慮的四個步驟 暫停，並重新貼標籤 當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時候，不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」，只要「不負面思考」就好！如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。 挑出真正的問題 你的偵察系統發出危險訊息，必定有幾分真實性，雖然可能不如你的第一想法那麼糟，但是事情可能有其挑戰性或棘手之處，與其一心一意認定「整個都毀了」，不如細看情況，到底真正的問題出在哪裡？或者最大的困難點在哪裡？ 找到最佳作法 不要認定事情一定是怎麼樣，或者事情一定怎能怎麼樣？保持彈性，想想其他可能性，把自己從「萬一………怎麼辦？」的恐怖情境，轉換成「如果……會怎麼樣？」找到希望的光芒。 展開行動 除了在想法上做些轉念，現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的，隨手可以做到的小事開始…… 本書特色： 1.打擊負面想法不是「正面思考」，而是想辦法「不負向思考」，比一味提倡「正面思考」更務實。 2.書中提供許多案例與工具，幫助讀者進行日常演練。 目錄： 第一篇了解你的心智，並明白如何改變心智 1.在新系統管理下的心智 2.更善於面對風險與不確定 3.正面思考？還是負面思考？請準確思考 第二篇四大步驟，克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫 4.步驟一：暫停並重貼標籤 5.步驟二：要具體 6.步驟三：找到最佳作法 7.步驟四：展開動員 8.焦慮症：當你需要更多協助時 第三篇 幫助你戒除焦慮的其他工具 9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼 10.集結你的優勢 11.防失望：許下更好的期望 12.培養同理心、慈悲心以及感恩心 第四篇捷徑：如何穿越人生的遠路，找到你的路 13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧 14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路 作者簡介 塔瑪．強司基(Tamar Chansky) 臨床精神資學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心，並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ，提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養，諸如：《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD)， 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。 |
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