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輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課

【書籍簡介】
　　壓力能帶來正面能量？科學實證：這是真的！
　　重點不是擺脫壓力，而是你對待壓力的態度，
　　本書教你如何借力使力，成就更強大的自己。
　　
　　全球熱賣1,500,000本，《輕鬆駕馭意志力》史丹佛人氣心理學家最新著作。
　　TED千萬人次點閱率，〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。
　　
　　你以為的常識即將崩壞：壓力對你沒有這麼不好！
　　本書根據最新的科學實證，揭開「超越困難，就會更強大」的重大祕密！
　　只有把壓力看做壞東西的時候，壓力才會對你有害。
　　
　　史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格，全面顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（面對現實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。
　　
　　只要改變對壓力的態度，結果就會跟著改變：
　　◎如何改善工作帶來的倦怠感？
　　A：請想想你的工作對公司或社會有何貢獻？重新定位你認定的工作意義，試著產生認同感，保護你不陷入工作倦怠之中。
　　
　　◎壓力能進化身體能量？
　　A：關鍵在於你如何看待壓力，將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體增強發炎反應，感到恐懼憤怒；若是以迎接挑戰的心態，身體會安心地擴大血液流量，以提供最大的能量，感到興奮、熱忱、充滿信心。
　　
　　◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象？
　　A：緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據，與其讓自己冷靜，不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量，能夠將焦慮將轉為力量，發揮最佳表現。
　　
　　◎如何面對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力？
　　A：請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力，讓自己對那些人產生同理心，充分理解他們的感受，藉此提醒自己不是孤軍奮戰。
　　
　　◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時，該怎麼辦？
　　A：請允許自己「既勇敢又脆弱」，主動踏出第一步，以自身的痛苦做為連結點，將關注的焦點轉到別人身上，能得到更多支持的力量。

【書籍目錄】
第一篇對壓力改觀
◎第一章壓力真的有害嗎？　
壓力真的有害身心嗎？若你習慣將壓力視為敵人，可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式，認同壓力的正面作用，能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，幫助你不再懼怕壓力，相信自己有能力應付壓力，並且善用壓力這項資源積極投入生活。

◎第二章壓力反應是面對難關的最佳盟友　
當你的身體出現壓力反應時，不妨問自己：目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義，或是學習成長？壓力反應不只是人類基本的生存本能，也是人體運作系統的一部分。遇到困難而無法達成目標時，壓力會促使我們採取行動；價值觀受到威脅時，壓力會幫助我們挺身捍衛；需要勇氣時，壓力也會幫助我們勇敢前進。

◎第三章壓力驅使我們發現人生的意義　
只要有任何事情帶給你壓力，你就認為那是個「問題」，在這種思維模式之下，容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放，不再認定人生出了問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力，唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義，才能將原本耗費你大量心力的事物，轉變為支持你的力量。

第二篇如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？
◎第四章焦慮如何幫助你迎向挑戰？──積極投入　
將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」，相信自己有能力應付人生中的種種挑戰，例如讓絕望變為希望，讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示，如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念，無論你面對的是重要考試、離婚手續，或是下一輪的癌症化療。

◎第五章人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性？　
允許自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做為連結點，先設法為他人提供支持，最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境，坦誠煩惱就像是帶給別人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。

◎第六章自我成長──逆境如何讓你更加堅強？　
研究顯示，當人們以更寬容接納的態度看待過去經歷的困難，會變得較快樂、開朗，韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係，坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。

結語從壓力中獲得成長的動力　

【作者簡介】
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

　　健康心理學家，任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。
作者身為心理科學界的權威領袖，致力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標。

　　2012年出版《輕鬆駕馭意志力》，以其輕鬆且富有深度的討論，熱銷全球三十多國。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負面認知，近千萬次的點閱傳播率，感染力十足。

譯者簡介

薛怡心　

　　台北市人，畢業於師大英語系及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見，你該怎麼辦？》《吸睛的科學》等書。