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用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！(內附DVD)

【書籍簡介】
　　現實是「阻力」，更是「助力」！
　　面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？
　　答案好簡單，就是運動。

　　運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！
　　我一定要強大，才能保護孩子與家庭，
　　我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。
　
　　筋肉媽媽真心分享：
　　婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？
　　職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？
　　危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？

　　‧愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！
　　本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。
　　‧男女想變瘦，先搞懂這件事！
　　「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。
　　‧不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！
　　Level1～6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解，
　　清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！
　　‧31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！
　　‧隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！

本書特色

　　◆正確觀念╳運動→成就美力線條
　　錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！
　　◆阻力運動╳女生→這樣做最有效
　　以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！
　　◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
　　筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。
　　◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
　　讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！
　　◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷
　　棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。
　　◆生活飲食╳養肌→達到理想體態
　　必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。

【書籍目錄】
【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」，更是「助力」！
臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！
誰說當媽後，不能勇闖職場？
媽媽族，如何在職場找到立足生機？
中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起
創業、不創業，一定要準備好的幾件事！
不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得？其實是有方法的！
運動，讓你從「心」認識自己！

【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條！
◆CONCEPT1 運動前，你必須搞懂這些事
運動，如何開始才有效？
分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！
由基礎開始！運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動＋摸腳尖
A4身體側移＋摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動，女生這樣做最有效！
◆CONCEPT2 鍛鍊一：一切都從腳底開始！
久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！
美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡
◆CONCEPT3 鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正！7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀，不一定要靠深蹲！
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身＋蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直
◆CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流──功能性訓練，讓你健康、身材變好！
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收＋後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展＋蜘蛛人
◆CONCEPT5 鍛鍊四：「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式＋棒式開合跳
H3快速伏地＋跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣！
生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！
酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！
腹肌在廚房練出來！那外食族怎麼辦？

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練
學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣
生理期，到底能不能運動？

【作者簡介】
筋肉媽媽

　　在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。

　　成了筋肉媽媽後，沒有停止冒險……2015年7月，做了另一個全新選擇，轉了個彎，正式踏上體適能教學之路，並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」，現實成了「阻力」，卻也成了「助力」，因為她和所有媽媽一樣，只想為孩子變得更強。