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跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!。書籍,兩性 / 美容 / 養生,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身商品。
體硬人也能做的伸展操,2週見效! |
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【書籍簡介】 被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了! 身體愈硬,效果愈好!6招恢復體軟度!隨時隨地輕鬆做!打造健康好體質! 1天12分鐘,1週做操5天,只要持續做2週就有效果! 體硬人也能做的伸展操,就是這麼簡單! 全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人!
你知道嗎?其實伸展操不只是運動前的暖身,或運動後的緩和,更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度,讓幫助血液循環的肌肉變得有力,進而提升代謝,有效燃燒體脂!
跟著日本奧運復健教練這樣做,你就能……
▶ 打通循環凝滯的部位,不再痠痛 ▶ 揮別手腳冰冷,全身暖呼呼 ▶ 提升新陳代謝,長保年輕氣色好 ▶ 有效燃燒脂肪,肥胖退散,拒當泡芙人 ▶ 舒緩緊繃肌肉,消除疲勞,每一天都神清氣爽,睡得好 ▶ 雕塑局部,肌肉線條再進化 ▶ 徹底伸展深層肌肉,擴大活動範圍,效果加倍
【3個階段,不管身體多硬都能做】 體硬人 → 一般人 → 體軟人,不用勉強自己,循序漸進,Step by step
【3大類伸展操,依照目的來做操,事半功倍】 基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操,降脂、減重、健身全部包辦!
【書籍目錄】 前言 做伸展操之前,先來認識各部位肌肉的名稱吧! 本書使用方法
CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操 身體熱量消耗少,誰都會變胖! 血液循環不良,脂肪自然會囤積 恢復肌肉的幫浦作用,就容易燃燒體脂肪 放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操 掌握祕訣,再深層的肌肉也伸展得到 影響伸展效果的姿勢與視線 動態伸展操=輕度肌力鍛鍊 瘦身導向要「靜」→「動」;舒緩肌肉要「動」→「靜」 25~30分鐘為最理想的伸展時間 伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪 藉由單側伸展體驗效果 身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來
CHAPTER 2基礎伸展操 學會基礎伸展動作就夠你瘦! 緊實背部肌肉的伸展操 放鬆肩膀的伸展操 緊實肩膀到手臂的伸展操 瘦大腿的伸展操 ① 瘦大腿的伸展操 ② 提臀的伸展操
CHAPTER 3上半身的伸展操 伸展肩頸、胸部、手臂等部位,降低上半身的體脂肪 柔軟胸肌的伸展操 舒緩前臂的伸展操 ① 舒緩前臂的伸展操 ② 調整指關節的伸展操 柔軟肩胛骨的伸展操 消除蝴蝶袖的伸展操 放鬆肩部的伸展操 ① 放鬆肩部的伸展操 ② 放鬆肩部的伸展操 ③
CHAPTER 4 下半身的伸展操 伸展臀部、大腿與小腿肚,提升新陳代謝 緊實臀部的伸展操 ① 緊實臀部的伸展操 ② 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ① 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ② 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③ 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④ 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ① 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ② 雕塑大腿內側曲線的伸展操 雕塑大腿前側曲線的伸展操 雕塑大腿後側曲線的伸展操 柔軟髖關節的伸展操 ① 柔軟髖關節的伸展操 ② 雕塑大腿曲線的伸展操 ① 雕塑大腿曲線的伸展操 ② 雕塑整體腿部曲線的伸展操 放鬆下半身的伸展操
CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操 刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操 舒暢頸部的伸展操 ① 舒暢頸部的伸展操 ② 緊實背肌的伸展操 穩定腰部的伸展操 ① 穩定腰部的伸展操 ② 瘦小腹的伸展操 ① 瘦小腹的伸展操 ② 瘦小腹的伸展操 ③ 舒暢背部的伸展操 ① 舒暢背部的伸展操 ② 舒暢背部的伸展操 ③ 調整骨盆的伸展操
CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線 結合數個伸展操招式,徹底雕塑局部曲線 瘦手臂方案 舒緩背部方案 瘦小腹方案 拉提臀部方案 瘦大腿方案 瘦小腿方案
專欄 消除體脂肪的最佳時機!空腹做伸展操 肌肉不易感到痠痛,代表體脂肪也不易囤積 肌肉痠痛時,依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序
【作者簡介】 岩井隆彰
日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練,並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練,經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院,每日治療200名以上的患者,也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練,參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等,活躍於日本國內外的柔道整復領域。
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