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雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動 (附DVD)

【內容簡介】
「多虧核心基礎運動，我才能舉起雷神之槌。」－－雷神索爾，好萊塢男星克里斯．漢斯沃

好萊塢男星克里斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷， 在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具 （重達4公斤） 都抓不起來， 但接受本書作者艾利克．古德曼醫生的指導， 練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。

核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
艾利克．古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員（例如馬修．麥康納）與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，迅速普及到數以萬計的上班族。
　　
為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎？
因為：如果你習慣久坐不動，只要幾次基礎式練習， 兩個星期就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好。
更重要的是，不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動，利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地板、搭車…… 隨時隨地都可以練習。

本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動，及收操4式，並有奧運選手示範圖片，讓你輕鬆掌握所有動作要領。
只要將書中的15個招式融入日常活動中：刷牙、開冰箱、吸地、搭車……就可培養好體態，身體更加靈活強健，並解決慢性痠痛問題。

◎不良的慣用姿勢、核心肌無力，難怪你老腰酸背痛
現代人整天久坐不動，違反人體構造應有的運作方式，導致脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸出現障礙，除了產生痠痛感，還會造成消化、排泄、免疫失衡。
光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒。

◎開始做核心基礎運動，找回人體原本的良好狀態
紓壓7式，透過伸展解決身體僵硬問題，讓身體回春
4種穩定下盤運動，使站姿輕鬆、移動靈活
收操4式這麼做，核心基礎運動才完整

◎天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
．起床、刷牙、洗臉這麼站，鍛鍊身體後方肌肉群
身體不要倚靠洗臉檯，用基礎式姿勢刷牙洗臉，再以站姿紓壓式把臉擦乾。

．吸拖地板時這樣前進與後退，鍛鍊體態與姿勢
使用吸塵器非常適合以啄木鳥式進行，往前、往後推拉時以弓箭步進行。

．通勤、開車這樣坐就能好好「運動」，身體最紓壓
等車時，先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸；
上車後，可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

核心基礎運動，是一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鐘專業訓練DVD》重點內容
由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！
包括書中的七招式，還有書中沒有的「紅利招式」：
撐體式、跨腿轉體式及橋式！
如果想要更進一步訓練，還有結合上述招式的「綜合運動示範」！

【本書目錄】
推薦序一 多虧核心基礎運動，我才能舉起雷神之槌
推薦序二 學會正確運動，才能找回人體原本良好的狀態
推薦序三 這些紓壓動作雖簡單，卻非常有效
前言 遠離疼痛，體能體態邁向巔峰

第1部 慣用姿勢？身體因長期受壓迫而變形
第1章 光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒
第2章 兩個動作使身軀挺拔，一個注意讓動作流暢

第2部 找回人體原本的良好狀態
第3章 7種對抗地心引力的紓壓運動，身體回春
站姿紓壓式──擴張胸腔／弓箭步紓壓式──緊實腹部／仰臥紓壓式──強化身體正面肌肉／俯臥紓壓式──拉長脊椎／跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感／坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實／鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章 4種穩定下盤的運動，站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活／下盤穩定式──鍛鍊筋膜，強化大腿內側到足弓的肌肉／穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到，要活化／背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章 收操4式這麼做，核心基礎運動才完整
基礎式──所有核心運動的基礎／啄木鳥式──強化臀肌／啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌／終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣

第3部 天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
第6章　日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章 矯正慣常動作模式，永久擺脫疼痛
第8章 從小練習，體能、儀態、健康一次變好
第9章 少量多餐式鍛鍊效果才好

謝辭